18.01.2017 10:12
Čo je inkontinencia?
Pod pojmom inkontinencia rozumieme poruchu udržania moču (okrem inkontinecie moču existuje aj inkontinencia stolice). Inkontinencia je stav, kedy človek nie je schopný sám vedome ovládať vyprázdňovanie močového mechúra. Ak tento spočiatku nenápadný problém nie je riešený včas, môže mať významný vplyv na kvalitu života.
Ako často sa únik moču vyskytuje?
Únikom moču trpí zhruba pol milióna slovenských žien. Odhaduje sa, že s inkontinenciou sa počas života stretávakaždá 4. žena. Alarmujúci je hlavne fakt, že iba 5% z nich vyhľadá v súvislosti s týmto problémom lekára. Najčastejšie je u žien diagnostikovaná tzv. stresová inkontinencia moču. Ukazuje sa, že týmto typom poruchy udržania moču trpí zhruba 20% žien vo veku okolo 45 rokov.
Koho postihuje únik moču najčastejšie?
Únik moču postihuje predovšetkým ženy okolo 45 roku veku. V súvislosti so súčasným životným štýlom sa však stále častejšie stretávame s touto poruchou v nižších vekových skupinách (nadváda, nedostatočná alebo nevhodná pohzbová aktivita). Únikom moču však trpia tiež muži a deti.
Aké sú príčiny vzniku inkontinencie?
Väčšina prípadov nekontrolovaného úniku moču z močového mechúra vzniká následkom poruchy funkcie ,,uzáverového aparátu" močového mechúra. Najčastejšou príčinou tejto poruchy sú oslabené svaly panvového dna. K tomu dochádza spravidla v dôsledku ťažkých a opakujúcich sa pôrodov. Príčinou môže byť aj dlhodobá neprimeraná telesná námaha. Inkontinencia sa tiež môže objaviť pri ochoreniach, ako je napríklad astma, chronická zápcha alebo výhrez medzistavcových platničiek. Problémy s vyprázdňovaním močového mechúra sa dostávajú pri niektorých ochoreniach mozgu a miechy alebo po úrazoch miechy.
Ako postupovať pri zistení úniku moču
Hneď ako žena zistí, že má problémy s udržaním moču, je nutné, aby čo najskôr vyhľadala lekára. Je vhodné sa súbežne obrátiť na praktického lekára a urológa alebo gynekológa . Porucha udržania moču môže byť jedným z prvých prejavov vážneho ochorenia, ktoré je potrebné riešiť prvotne. Môže to byť napríklad infekcia močových ciest, nádorové postuhnutie močových ciest, cukrovka alebo niektoré z neurologických ochorení. Po liečbe týchto stavov môže dôjsť k odstráneniu alebo k čiastočnému zlepšeniu poruchy udržania moču.
18.01.2017 10:12
Zásady pri cvičení:
- zaistite si pokojné prostredie, ktoré vám umožní plné sústredenie sa na cvičenie, kvôli väčšej relaxácii je možné zavrieť oči a pustiť si príjemnú hudbu
- cvičte vo vyvetranej miestnosti, na vhodnej podložke, vo vhodnom (voľnom) odeve
- aspoň jednu hodinu pred cvičením nejedzte
- pred cvičením vyprázdnite močový mechúr
- cvičte pravidelne
- každý cvik opakujte 3 - 5 krát
- cvičte do krajných polôh, cvičenie nesmie vyvolávať pocit bolesti, dbajte na správne vykonávanie cvikov, nie je rozhodujúci ich počet, ale kvalita cvičenia, ktorú je vhodné konzultovať s fyzioterapeutom
- veľmi účnné je cvičenie v polohách, kde je panva vyššie než hlava, môžete ju podložiť loptou, panva je tak zbavená záťaže
- venujte pozornosť pravidelnému dýchanu, svaly panvového dna posilňujte viac vo fáze výdychu, ak máte problém zladiť dýchanie s cvičením, dýchajte voľne a pravidelne
- kontrolujte svaly panvového dna a správne podsadenie panvy
- prípadné problémy a neistoty pri cvičení konzultujte s odborníkom - fyzioterapeutom
- pri cvičení môžete (nemusíte) používať malú loptičku (overball), ktorú nafúknete iba spolovice, alebo môžete používať veľkú loptu namiesto stoličky či pohovky
Stojte vzpriamene. Pokrčte jednu nohu, uchopte ju pod kolenom a pritiahnite k sebe. Chvíľu držte a to isté opakujte s druhou nohou.
Stojte vzpriamene a prekrížte nohy. Pomaly sa predkloňte a pokúste sa dotknúť dlaňami zeme. Dbajte na to, aby ste sa predkláňali pomaly a namáhali stavec po stavci.
Posaďte sa na päty a pomaly mierne dvíhajte zadnú časť tela – zadok.
Kľaknite si na zem a podopierajte sa rukami. Dbajte na to, aby boli ramená a nohy v pravom uhle. Hlava je v predĺžení tela. Jednu nohu vystrite nad zem a mierne ňou kmitajte. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
Ľahnite si a oprite sa o lakte. Nohy pokrčte v kolenách a striedavo sa dotýkajte špičkami a pätami zeme.
Ostaňte ležať, oprite sa o lakte a nohami napodobňujte jazdu na bicykli.
Ľahnite si na chrbát a nohy, rozkročené na šírku chodidiel, pokrčte v kolenách. Ruky prekrížte, zopnite a natiahnite ich za hlavu. Pomaly dvíhajte lopatky od zeme. Nezabudnite pravidelne dýchať.
Ľahnite si, pokrčte nohy a ruky natiahnite dopredu. Bez švihu sa pomaly posaďte, ruky položte až na kolená, pri tomto úkone vydychujte.
Ľahnite si na chrbát, nohy dvihnite mierne pokrčené v kolenách. Ťahom dvíhajte panvu a zadnú časť tela nahor. Dbajte na podsadenú panvu.
Z polohy podopretého sedu dvihnite panvu a stiahnite sedacie svaly. Trup a panva sú v jednej rovine, hlava je v osi krčnej chrbtice. Dvíhanie panvy vykonávajte ťahom, nie švihom. Vráťte sa do vzporu sedmo a uvoľnite sa.
Ľahnite si na chrbát a upažte ruky. Nohy pokrčte v kolenách a striedavo ich ukladajte na pravú a ľavú stranu. Hlava vždy smeruje na opačnú stranu ako nohy. Súčasne s položením nôh na podložku vydýchnite.
Ľahnite si na brucho, napnite nohu a dvihnite ju nad podložku. Špička smeruje smerom nadol. Jemne nohou kmitajte dole a nahor. Potom nohy vymeňte.
Ľahnite si na bok a podoprite sa rukou. Spodnú nohu nechajte na zemi a vrchnú so spevneným chodidlom do pravého uhla dvíhajte hore. Dbajte na to, aby ste nohu nekrčili v kolene. Vystriedajte tento cvik na obe nohy.
Ľahnite si na brucho, čelo si podložte rukami. Trup začnite mierne dvíhať a dbajte na to, aby pohyb vychádzal z oblasti medzi lopatkami. V zdvihnutej polohe sa snažte zotrvať cca 20 sekúnd. Trup môžete mierne vytáčať na jednu a druhú stranu.
Ľahnite si na brucho. Jednu nohu pokrčte v kolene, koleno vytočte a posúvajte ho až na úroveň pásu. Zadok sa vám nesmie vysunúť nahor, preto tlačte panvu stále smerom k podložke.
